Мне 41 год и я похудела уже более, чем на 50 кг. Здесь я рассказываю о том, как иду к фигуре своей мечты. Что ем, как ухаживаю за кожей, какие упражнения делаю.

При большом весе у меня было сильное искривление спины, очень сильные боли. Видимо, нагрузка на позвоночник была очень большой (115 кг) и спина уже не справлялась. К счастью, со сбросом веса удалось избавиться и от мучительной ежедневной боли.

 
Фото автора.
Фото автора.

Меня также сильно беспокоил так называемый жировой холмик или горбик, его ещё называют «климактерический горб». Это скопление жира чуть ниже шеи, в верхней части спины. Считается, что жир там начинает скапливаться ближе к 50 годам, но у меня он появился уже к 30-ти.

К счастью, с помощью упражнений мне удалось от него избавиться и выправить осанку.

 
Фото автора.
Фото автора.

На этих фото я показываю три простых, но очень эффективных упражнения доктора Мамонтова, помогающие убрать жировую холку и выправить осанку.

Первое упражнение.

Исходное положение: встать прямо, руки опустить. Затем вытянуть перед собой. Поднять обе вверх. Расставить в стороны, сводя лопатки, опустить вниз. Обратите внимание, как повернуты ладони в середине и в конце упражнения. Такие круговые движения нужно выполнить 20 раз. Должно быть напряжение в области лопаток.

 
Фото автора.
Фото автора.
 
Фото автора.
Фото автора.
 
Фото автора.
Фото автора.

Второе упражнение.

Вам понадобится шарик для большого тенниса или похожий по размеру маленький твёрдый мяч. Нужно встать спиной к твёрдой поверхности, например, дверному косяку. Зажмите шарик между лопатками и косяком. Согните руки в локтях на уровне груди, сожмите кулаки и направьте большие пальцы к груди. Раздвигайте и сдвигайте локти, удерживая мяч 20 раз.

 
Фото автора.
Фото автора.

Третье упражнение.

Исходное положение — то же. Руки поднять за голову. Разводить и сводить локти, удерживая мяч 20 раз.

 
Фото автора.
Фото автора.

Эти упражнения кажутся простыми. Но если выполнять их правильно, вы почувствуете, какого напряжения они требуют. Поэтому и действуют эффективно, помогая вернуть красивую осанку и убрать жировой холмик к в любом возрасте.

 
Фото автора.
Фото автора.

Большое спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь.  Благодарю за внимание и поддержку!